２０２６年３月１７日(火)
摩耶山
講師１名 受講生５名
晴れ 気温９℃
歩行時間 約２時間１５分
講習含めた所要時間約６時間１０分
座学 約３時間
※今回は講習会のためコースタイム省略
一応YAMAP
六甲山・長峰山・摩耶山-2026-03-17 / nickさんの活動データ | YAMAP / ヤマップ
主観的講習の難易度★☆☆☆☆ お勧め度★★★★★
摩耶山（山頂行かず）
今回はガイド野中径隆さん主催の山の歩き方講座に参加
野中さんは、私が山の歩き方を勉強してた
Youtubeや書籍の筆者であるガイドさん
関東の方やけど、
年に数回関西でも山の歩き方講座を開催
今年は行ける～ってことですぐに申し込み！
参加費は１８，０００円のところ
平日割引きで１７，０００円！
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バテない登山技術↓
事前アンケートでは登山で起こる身体、
足のトラブルや気になる点を聞き取り
講習は実技と座学を一日で開催
事前にYoutubeでサラッと予習（復習）
登山歩行術ー基礎編ー
登山歩行術ー登り編ー
登山歩行術ー下り編ー
当日
摩耶山の麓、ケーブル駅横の箕岡公園に集合
ただ、この日は火曜日でケーブルお休み
ってなわけで、今回は杣谷へ向かう
まずはウォーミングアップを兼ねて普通に歩く
灘丸山公園でトイレを済ませて、いざ山へ
少し歩いたところで１回目、後から歩行姿を録画
以下、詳細はYoutubeや書籍をご覧いただくとして、
覚えてる限り教わった内容を備忘メモとして
感想を併せて書いていきまーす
まず最初に二軸歩行の説明
足が真っすぐ骨盤の下に立っている状態
そして、足を前に出したり
一段上げたりした時も両足の間隔は同じ
モデル歩きのような一軸に近づくと
軸から腰がはみ出てる状態になり、
不安定となる
続いてフラット歩行
登山では以前から言われている
フラットフィッティングとかベタ足とか
足の裏全体で地面をとらえる
ふくらはぎの筋肉の負荷を下げる
登り
後ろに残ってる足
→（できるだけ）かかとは上げない
段差が高いところでは多少上がる
下り
前に出す足→かかとから着地しない
重心移動歩行（主に登り）
足を出すと同時に、出した足へ重心を移動する歩行
重心維持歩行（主に下り）
足を出した後に、出した足へ重心を移動する歩行
横向きの下り
足を真横ではなく少し後ろに置くことでかかとが浮くのを防げる
靴ひもの結び方
登りやすい結び方
一番上まで締め過ぎない
下りやすい結び方
一番上までしっかり締める
シングルストックの使い方（下り）
長さは腰くらいに合わせる（肘が少し曲がる程度）
片手で持って、持ち替える（ストラップは通さない）
足のすぐ横又は少し後ろの地面に突いて、重心維持歩行の補助にする
なだらかな下り
テンポよくなり過ぎてかかとから着地してしまいそうな際に
膝を曲げることでフラット歩行→スピードコントロール
下山後のアスファルトやコンクリート道歩きのちょっとしたコツ
ウエストベルトを締めて、ショルダーハーネスを緩める（ザック背中から離す）
下山スピードを抑えることができる
レンタルスペースに移動して座学
動画で歩行チェック
歩き方の癖確認、原因と対策（筋トレやストレッチ、トレーニングなど）
私の要改善点
二軸歩行ができていない
左足が内に入ってる
右足が外向き
偏平足は内側に体重がかかってるから
トレーニング
鏡の前で正しい片足立ちの練習
いつでもどこでもフラット歩行と二軸歩行で歩く
足裏の筋トレで土踏まずを鍛える！？
歩行に関連する筋トレ、ストレッチ
ショートフット（土踏まずトレ）
前腿、お尻、後腿のトレーニング
股関節、足首のストレッチ
フォームももちろん大事やけど、
これまではYoutubeや書籍でそこばっかり見てしまってた
まずは身体の使い方や癖から見直さんとね
ほんま参加して良かったー
一足飛びには修正できひんと思うけど
徐々に身体を作っていきまーす
なんとなくやってた歩き方、登り方
うまく言語化されており、
論理的に理解ができる
今後、距離、時間、年齢と長く永く歩けるように
大切な歩き方を是非身につけましょう！
こちらの講座お勧めです😊
今回も最後までご覧いただき、ありがとうございます！
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